做什么运动能减后背赘肉?奈何做运动瘦背 ?

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所属分类:腰包
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做什么运动能减后背赘肉?奈何做运动瘦背 ?

  1.双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

  1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

  2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

  2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  睡前正坐在床上,保持身子挺直,双手向后延伸,然后上半身后仰,同时双手撑着支起上半身,直到身体不能继续后仰为止保持20秒,再恢复如初,如此反复练习10-15分钟,就能锻炼到后背,使其变得紧实,经常练习后背曲线会更加诱人好看,如果想瘦背更快可用痩立美,用过的都知道,真的很难找到比美美更健康的,强烈推荐给你,除了多锻炼外,平时也要控制饮食,多吃清淡食物,各种蔬菜和水果对瘦背有很大好处。

做什么运动能减后背赘肉?奈何做运动瘦背 ?

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  展开全部■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆?就是前转与后转各90次。

  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。

  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。

  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。